Zašto zglobovi škripi i šta možete učiniti povodom toga?

Mnogi ljudi primete da im zglobovi škripe, posebno u predelima kukova, kolena, vrata ili šaka. Ovi zvukovi mogu biti praćeni osećajem pomeranja, blage bolnosti ili čak potrebe da se zglob "vrati na mesto". Ako vam se ovo dešava, niste sami – ovaj fenomen je čest i može imati različite uzroke.

Šta uzrokuje škripanje zglobova?

Zglobovi se sastoje od kostiju, hrskavice i sinovijalne tečnosti koja služi kao podmazivanje. Kada se ove strukture pomeraju, može doći do karakterističnih zvukova. Neki od najčešćih razloga uključuju:

• Mehaničko trenje – hrskavica se vremenom može istrošiti, što dovodi do većeg trenja između kostiju.
• Promene u sinovijalnoj tečnosti – ako tečnost postane manje elastična, može doći do "pucanja" mehurića gasa unutar zgloba.
• Povrede ili prekomerno opterećenje – sportisti ili osobe sa fizičkim poslovima češće osećaju škripanje.
• Nedostatak pokreta – dugotrajna neaktivnost može smanjiti podmazivanje zglobova.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, škripanje bez bola nije ozbiljan problem. Međutim, ako se javi bol, otok ili otežana pokretljivost, to može ukazivati na stanje poput:

• Artroze – habanje hrskavice koje dovodi do bolova i ukočenosti.
• Upale zglobova – može biti uzrokovana traumom ili hroničnim oboljenjem.
• Tendinopatije – oštećenje tetiva oko zgloba.

Kako smanjiti neprijatne simptome?

Ako vas škripanje zglobova brine, evo nekoliko korisnih saveta:

• Redovna fizička aktivnost – blage vežbe poput šetnje, plivanja ili joge mogu poboljšati pokretljivost i podmazivanje zglobova.
• Ishrana bogata nutrijentima – konzumiranje dovoljno kalcijuma, vitamina D i magnezijuma može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju i zglobova.
• Održavanje zdrave težine – višak kilograma povećava pritisak na zglobove, što može dovesti do bržeg habanja.
• Hidratacija – dovoljan unos vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti.
• Konsultacija sa stručnjakom – ako simptomi postanu učestali i bolni, preporučuje se poseta ortopedu.

Da li su dodaci ishrani rešenje?

Neki ljudi koriste suplemente poput kalcijuma, kolagena ili omega-3 masnih kiselina kako bi smanjili škripanje. Iako ovi dodaci mogu biti korisni, najbolje je prvo proveriti da li postoji stvarni nedostatak određenih nutrijenata. Takođe, važno je naglasiti da dodaci ne mogu zameniti balansiranu ishranu i zdrav način života.

Kada je vreme da posetite lekara?

Ukoliko primetite neke od sledećih simptoma, savetuje se konsultacija sa lekarom:

• Jak bol prilikom pokreta
• Otežano savijanje ili ispravljanje zgloba
• Crvenilo, otok ili toplina u predelu zgloba
• Osećaj nestabilnosti u zglobu

Zaključak

Škripanje zglobova je česta pojava koja obično nije uzrok za zabrinutost, ali ne treba je zanemariti ako postane praćena bolom ili ukočenošću. Održavanje aktivnog života, pravilna ishrana i pravovremena reakcija na alarmantne simptome mogu pomoći u očuvanju zdravlja zglobova dugoročno. U slučaju sumnje na ozbiljnije stanje, uvek je najbolje potražiti stručno mišljenje.