Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreaktivnu aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta kao lagana ali efikasna forma vežbanja pogodna za sve uzraste.

Sa pravilnom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost je jednostavna za učenje, pristupačna i može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje - Troši se više kalorija nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Aktivira se gornji deo tela uz donji
• Smanjenje opterećenja zglobova - Palice rasterećuju noge i kičmu
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja - Jača srce i krvne sudove
• Pristupačnost - Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, lakat bude pod uglom od 90 stepeni.

Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer one imaju:

• Specijalne siljke za bolje prianjanje na različitim terenima
• Mogućnost preciznog podešavanja dužine
• Lakšu konstrukciju

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom širokom krugu ljudi.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se palice koriste za potiskivanje, što aktivira gornji deo tela. Koraci su sledeći:

1. Polazni položaj: uspravno držanje tela, palice paralelno sa telom
2. Korak desnom nogom praćen levom rukom koja gura palicu
3. Korak levom nogom praćen desnom rukom
4. Kretanje u kontra ritmu (leva noga - desna ruka i obrnuto)

Važno je da stopalo prvo dodirne podlogu petom, a zatim se prelazi na prednji deo stopala.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls u optimalnom opsegu od oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou organizam najefikasnije sagoreva masnoće.

Za merenje pulsa može se koristiti:

• Pametni sat sa senzorom za puls
• Pulsmetar ugradjen u odeću
• Ručno merenje (brojanje otkucaja u toku 15 sekundi i množenje sa 4)

Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske tenisice sa dobrim amortizerima. Međutim, ako planirate hodanje po planinskim terenima, važno je obratiti pažnju na:

• Dobra prianjanja đona na različitim podlogama
• Dovoljnu prostranost u prednjem delu cipele (oko 8 mm između palca i prednjeg dela cipele)
• Ventilaciju i udobnost
• Pravilnu veličinu (kupovina na kraju dana kada su stopala najveća)

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim zdravim navikama može značajno poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja:

1. Svakodnevno hodajte barem 30 minuta
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
4. Povećajte unos voća i povrća različitih boja
5. Smanjite unos šećera i nezdravih masti
6. Održavajte oralnu higijenu
7. Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli opterećenja između nogu i ruku
• Smanjenju pritiska na zglobove tokom spusta
• Poboljšanju stabilnosti na neravnom terenu

Za planinarenje je posebno važno koristiti palice koje se mogu skratiti za uspon i produžiti za spust, što omogućava pravilnu tehniku kretanja na različitim nagibima.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost pruža brojne zdravstvene benefite, od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do efikasnog mršavljenja.

Uz minimalnu investiciju u opremu i jednostavnu tehniku koju brzo savladaju početnici, nordijsko hodanje može postati deo svakodnevne rutine koja će dugoročno doprineti očuvanju zdravlja i vitalnosti.